جينيفر لوبيز إنها واحدة من أكثر المشاهير الذين نعرفهم لياقة ، وهي بالتأكيد من الأشياء التي يجب رؤيتها عندما تنظر. تمرين رائع لأجنحة الخفافيش. لذلك ، في بانورامانحن نبحث دائمًا عن توصيات رائعة من المشاهير لإبقائنا في حالة جيدة أفضل تمرين لفقدان الوزن في الذراعين ص قم بإزالة أجنحة الوسادة عند 50. مهتم؟
تعلمك جينيفر لوبيز كيفية القيام بأفضل تمرين للتخلص من أجنحة الخفافيش في سن الخمسين
المشاهير هي واحدة من أكثر الأشخاص حسودًا في هوليوود وبفضل أسلوب حياتها الرياضي ، تبدو من 30 إلى 50 عامًا وهي تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة يوميًا.
وبحسب منشوراتها الخاصة ، نعلم أن المشاهير يمارسون الرقص واليوغا بالإضافة إلى التمارين ؛ لذلك ، بالطبع ، هذه واحدة من أفضل النصائح التي يجب اتباعها تمرين فعال للغاية لإظهار أذرع أنحف وقم بإزالة الركود ، وهو ملف تمرين للعضلة ثلاثية الرؤوس مع الدمبلمدعو: تمديد الكوع جالسًا خلف الرأس.
لماذا تسمن أيدي النساء؟
لوس أجنحة الخفافيش إنها مشكلة شائعة جدًا لدى النساء وتظهر لأن النساء لديهن مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، والذي ، على الرغم من أنه عادة هرمون ذكوري ، يتم إنتاجه بكميات صغيرة من قبل النساء.
هذا التراكم للدهون ومرور السنين يخلق انخفاضًا يعرف باسم أجنحة الخفافيش. تمارين الدمبل للعضلة ثلاثية الرؤوس مثالية لتقوية عضلات الذراعين وتخفيف تقلصات العضلات. سترى أذرع أنحف ومنغم.
اقرأ أكثر: كيفية زيادة حجم المؤخرة في أسبوع واحد؟ قم بأربع تمارين حائط سهلة وفعالة في سن 50
خطوات للقيام بأفضل تمرين لتنحيف الذراعين
لفعل هذا تمرين فعال لانقاص الوزن اتبع هذه الخطوات البسيطة:
- أمسك دمبل خلف رقبتك بكلتا يديك واجلس على مقعد التمرين
- استنشق ومدد مرفقيك.
- قم بشد عضلات بطنك لتجنب تقريب ظهرك كثيرًا
- ارفع الدمبل إلى الوضع الرأسي بالنسبة للسطح
- عد ببطء إلى وضع البداية وازفر في النهاية.
- كرر الحركة
اقرأ أكثر: كيف تفقد الوزن في الذراعين في شهر؟ قم بتمرين واحد للتخلص من “أجنحة الخفافيش”
قم بعمل 3 مجموعات من 12 تكرار لكل منها. إذا لم يكن لديك دمبل ، يمكنك استبدالها بزجاجة ماء بسعة 1 لتر أو 1.5 لتر.
