من المشاكل الرئيسية أثناء الرجيم هو الشعور بالجوع، الأمر الذي قد يؤدي إلى استهلاك كمية أكبر من الطعام عن الحاجة. ومع ذلك، هناك خدعة لمكافحة رد الفعل العنيف هذا الأطعمة المرضية.
مثل هذا تماما يجمع الموقع الإلكتروني لمركز التغذية الشاملة لجزر البليار (CINIB).من المهم فقط التركيز على تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية لضبط خطة النظام الغذائي التي أوصى بها الخبير.
ويجب أن يكون كذلك “قلل من الشعور بالجوع باتباع نظام غذائي يتضمن أطعمة مشبعة ويقلل من الشعور بالجوع الدائم” يسلط الضوء على سينيب.
وفي الواقع، تضيف المنظمة، أن هذا الشعور هو “عادةً السبب الرئيسي للتخلي عن الأنظمة الغذائية أو عدم القدرة على الحفاظ عليها على المدى الطويل”.
طعام رائع لإرضائك
وبهذه الروح، أجرت سوزان هولت من قسم الكيمياء الحيوية بجامعة سيدني (أستراليا) دراسة عام 1995 تناولت الشبع من مختلف الأطعمة. على وجه التحديد، تم تحليل 38 وجبة مختلفة، بنفس الكمية من السعرات الحرارية، وبعد ساعتين من تناولها، تم تقييم الشبع.
تحقيق، نشرت في مجلة العلوم المجلة الأوروبية للتغذية السريريةهو اتمم تعتبر البطاطس المخبوزة من الأطعمة الأكثر إشباعًا، مقارنة بالأطعمة الأخرى التي تمت دراستها.. على سبيل المثال، تعتبر البطاطا المخبوزة أكثر إشباعًا بـ 7 مرات من الكرواسون أو الكعك.
طورت الدراسة مؤشر رضا حيث Lالبطاطس المطبوخة تصل إلى 323%. تليها الأسماك (225٪)، ودقيق الشوفان أو الشوفان (209٪).البرتقال (202%)، التفاح (197%)، معكرونة القمح الكامل (188%) ولحم البقر (176%).
