يعد إيليا جوليم أحد أشهر لاعبي كمال الأجسام وأكثرهم وحشية في العالم. إنه جبل حقيقي من العضلات يركز تدريبه على ركيزتين أساسيتين: ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي. حتى في عمر 35 عاماً، صدم هذا التشيكي، الذي يبلغ طوله 1.85 متراً ووزنه 160 كيلوغراماً تقريباً، الجميع بنشر نظامه الغذائي على وسائل التواصل الاجتماعي.
لكن الحفاظ على لياقتك البدنية ليس بالأمر السهل، خاصة بسبب النظام الغذائي اليومي الذي عليك اتباعه. في مقابلة مع صحة الرجل, وتعهد لاعب كمال الأجسام البالغ من العمر 35 عاما بتناول 16500 سعرة حرارية يوميا، موزعة على سبع وجبات، يهيمن عليها السوشي واللحوم (2.5 كجم من شرائح اللحم).
النظام الغذائي اليومي لإيليا جولوم
الوجبة الأولى: 300 جرام من الشوفان الملفوف.
الوجبة الثانية: 3 أطباق سوشي يحتوي كل منها على 36 قطعة. (1600 جرام أرز، 800 جرام سمك سلمون).
الوجبة الثالثة: 1300 جرام لحم بقري وحلوى كريب مع آيس كريم.
الوجبة الرابعة: 500 جرام من الأرز والزيتون والأوميجا 3 ووعاء من المعكرونة الطازجة.
الوجبة الخامسة: 200 جرام جبن و 300 جرام مكرونة.
الوجبة السادسة: 1300 جرام أخرى من لحم البقر و700 جرام من الجبن أو الريكوتا.
الوجبة 7: 14 فطيرة شوفان مع شراب القيقب.
وفي مقطع فيديو على قناته “Monster Diet of Illya Golem”، يدعي أنه يحقن “50 وحدة من الأنسولين” لتناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة كبيرة. وهو نفسه يعترف بأن هذه عادة خطيرة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى الموت.
لدى التشيكية أكثر من 330 ألف متابع على إنستغرام، حيث تشارك تمارينها ورغباتها في تناول الطعام. ويظهر في أحد مقاطع الفيديو الخاصة به كيف يأكل 103 قطع من السوشي في جلسة واحدة. لاعب كمال الأجسام، الذي كان من محبي التزلج وركوب الدراجات والتنس عندما كان مراهقًا، حقق حاليًا أفضل أداء شخصي لا يصدق في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء (270 كجم)، والرفعة المميتة (315 كجم)، والقرفصاء (315).
الهدف الذي يجب تحقيقه عند تناول الأنسولين السريع، أي عن طريق الحقن، دون الإصابة بالسكري، هو زيادة كتلة العضلات وقوتها. إن تحقيق الكتلة العضلية المرغوبة والمهيبة باستخدام المنشطات أو المواد غير المشروعة أو الطرق غير الإنسانية قد انتهى بوفاة العديد من المحترفين والهواة في هذا التخصص. في عام 2021، فقد مجتمع كمال الأجسام واللياقة البدنية 21 رياضيًا توفوا لأسباب مختلفة، وشهد عام 2022 وفاة العشرات.
