الأربعينيات والخمسينات تظهر معدة من الصلب لا يجب أن تكون مهمة مستحيلة لأنك تحتاج فقط إلى القيام بالتمارين الصحيحة والبقاء ثابتًا وتناول الطعام الصحي. التمرين أسهل وأكثر متعة مما تعتقد ، لأنه يمكنك القيام به يمكن أن يساعدك نظام التمرين السهل في المنزل على التخلص من انتفاخ أسفل البطن ويكشف عن معدة مسطحة من الصدمة. هل تجرؤ؟
البطن من الصلب: 4 تمارين فعالة للتخلص من الدهون المتضخمة في أسفل البطن
اللياقة البدنية ليست شيئًا عبثًا ، ولكن الصحة ، وبالطبع ، فأنت تستحق أن تخصص بضع دقائق من يومك لنفسك ، لرفاهيتك الجسدية والعاطفية ، لذلك ، للركض وأحذية التنس والكثير من الماء ، حتى تتمكني من البدء في هذا الروتين المفيد الذي سيخلصك من انتفاخات البطن بشكل نهائي.
التمرين رقم 1 هو الأزمة
- استلقِ على ظهرك على بساط اليوجا مع وضع يديك خلف رقبتك
- ارفع جذعك للقيام بالجلوس. يستنشق بينما يمتد البطن ويخرج الزفير عند انقباضه
- تذكر أن ترفع كتفيك عن الأرض وتدفعهما للأمام
التمرين رقم 2: رفع الأثقال
- استلق على ظهرك على سجادة اليوجا مع مد ذراعيك من جانبيك ويديك تحت الأرداف.
- ارفع إحدى رجليك واجعل الأخرى مستقيمة بضع بوصات عن الأرض. لتمرين عضلات البطن ، قم بتمديد الجزء السفلي من الساق بقدر ما تستطيع
- تذكر عدم لمس الأرض بالكعب
التمرين رقم 3 ارفع كلا الساقين
- استلق على ظهرك على سجادة اليوجا مع مد ذراعيك من جانبيك ويديك تحت الأرداف.
- ارفع كلا الساقين واستنشق
- قم بالزفير وأنت تخفض ساقيك ، لكن لا تلمس الأرض. عقد والعودة
دورة التمرين رقم 4
- استلقِ على ظهرك على سجادة اليوجا مع وضع يديك خلف رقبتك ومرفقيك على جانبيك.
- اثنِ ساقيك وارفعهما كما لو كنت تقوم بدواسة الدراجة ، أي اجلب ركبتيك نحو صدرك.
- حرك كتفيك نحو الرجل الأخرى
قم بهذا التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولا تنس القيام بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي وترطيب جيد وراحة ، في وقت قصير جدًا ،سوف تتباهى بمعدة من الصلبمنافسة.
اقرأ أيضًا: تعلمنا جين سيلدر تمرينين باستخدام الأقراص للحصول على مؤخرة مثالية في أي عمر
